BODYCOMBAT
Les Mills BODYCOMBAT™ är ett fartfyllt konditionspass med olika rörelser inspirerade av kampsport som karate, boxning, taekwondo, muay thai och tai chi. Kraftfulla rörelser där du övar på att slå, sparka och kämpa dig till en överlägsen kondition genom att enbart använda din kroppsvikt.
Passar både nybörjare och vana deltagare.

ThaiBox
Thaiboxning är en populär kampsport och passar alla som vill komma i form med en svettig och rolig träningsform! Vår thaiboxning grundar sig på moderna träningsmetoder med inslag av både boxning/kickboxning. Passen består av teknik- och fysträning i form av slag- spark- och knätekniker som bygger upp kondition, styrka och uthållighet.

BODYATTACK
Les Mills BODYCOMBAT™ är ett sportinspirerat konditionspass som utmanar och utvecklar din styrka, kondition och uthållighet. Denna högintensiva intervallträningsklass kombinerar atletiska aeroba rörelser med styrka och stabiliseringsövningar. Liksom alla Les Mills program, släpps var tredje månad ny musik och koreografi.

BODYCOMBAT
Les Mills BODYCOMBAT™ är en klass med massor av kraft och energi. Med tekniker från karate, taekwondo, capoeira, boxning och muay thai utmanar du en fantasimotståndare. Samtidigt förbrukar du massor av energi, blir skickligare, starkare och får ett större självförtroende. Liksom alla Les Mills program, släpps var tredje månad ny musik och koreografi.

GRIT CARDIO
Les Mills GRIT ™ Cardio är ett högintensivt konditionspass som inget annat. Det är utformat för att bränna fett och snabbt förbättra din atletiska förmåga. I detta explosiva gruppträningspass använder du endast din egna kropp som vikt. Du leds av en välutbildad instruktör och ger dig utmaningen och intensiteten du behöver för att ta din träning till en högre nivå och verkligen få resultat. Tidsformat: 30 minuter.

MAMMA/PAPPA/BARN
Du har med dig ditt barn och vi har något lägre ljudvolym. Vi rekommenderar att ni varit på efterkontroll hos din barnmorska innan ditt första träningstillfälle hos oss.

Bäckenbotten
30 min pass med fokus inre bålstabilitet och bäckenbotten. Vi tränar dom inre och yttre bålmusklerna samt ryggen, som är grunden för god hållning och en stark kropp.
Detta kan även vara ett lämpligt pass även för gravida eller kvinnor som har svaga bäckenbottenmuskler, läckage, dålig kontakt med sin magmuskulatur eller ryggbesvär.

Styrka
30 min pass med fokus styrka- vi stärker kroppen efter graviditeten. Här jobbar vi igenom hela kroppen med anpassade rörelser utifrån bäcken och bålstyrka. Inga hopp eller instabila rörelser, vi stärker bäckenet efter födandet.
Detta kan även vara ett lämpligt pass för gravida eller kvinnor som inte kan eller vill hoppa samt om man har nack- eller ryggbesvär. VI jobbar lugnt och kontrollerat i varje rörelse.  

BODYBALANCE
Les Mills BODYBALANCE™ är en varsam blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig centrerad och lugn. Fokus ligger på andningen samtidigt som du tränar styrka, balans och rörlighet till mjuk musik. Kombinationen av teknik och rörelse ger dig ett fysiskt träningspass, inre balans och harmoni. Precis som på alla Les Mills program, släpps ny musik och koreografi var tredje månad.

Mobility
Mobilitet handlar om graden av kontrollerad rörlighet, att kunna äga och kontrollera kroppens rörelser. Det involverar både muskler och leder. När du arbetar med mobilitet så är målet hela tiden att bli starkare i hela rörelsen, speciellt i det nya rörelseomfånget. Det innebär också att du vänjer ditt nervsystem vid att hantera dessa positioner – vilket också möjliggör för dig att öka din prestation.

Power Yoga
En träningsform som kombinerar styrka och avslappning. Du utmanar din uthållighet, smidighet och balans genom statiska och dynamiska positioner. Tillsammans med andningsövningar och meditation når du även avslappning och mental styrka.

PowerYoga - Nybörjare
En fysiskt och dynamisk yogaklass där vi tränar styrka, balans och smidighet. Vi upprepar serier av positioner flera gånger och lägger stor vikt vid rätt andning i kombination med rörelserna. Du använder din andning, asanas (olika kroppsställningar eller positioner), vinyasa (rörelse eller flöde) och fokus. Syftet är att stärka kroppen, öka smidigheten. Klassen passar dig som gillar rörelse och kraft som verktyg för att släppa på anspänning och stress.

BODYPUMP
Les Mills BODYPUMP™ är styrketräning till musik som utmanar dig och gör dig stark. Vi jobbar med redskap som skivstång, fria vikter och egen kroppsvikt. Klassen är perfekt för både kvinnor och män som vill träna igenom hela kroppen på en timme. Att BODYPUMP™ är enkelt gör det lätt att komma igång, och effektiviteten gör att du snabbt märker resultat. Du blir pushad av instruktören att göra ditt yttersta utifrån din dagsform och nivå.

GRIT STRENGTH
LES MILLS GRIT™ series är designade för att på ett effektivt sätt utmana dig fysiskt genom riktigt tuff och högintensiv intervallträning. Musik och rörelser ger dig effektiv träning som förbättrar din syreupptagning, styrka och uthållighet.
Klassen är designad för att bygga upp din muskelstyrka. Här använder du skivstång, viktplatta och steplåda för att öka träningseffekten. Musik och rörelser ger dig effektiv träning som förbättrar din syreupptagning, styrka och uthållighet. Tidsformat: 30 min

Easyline Senior
Cirkelträning s.k Easyline för våra seniorer där vi varvar lättanvända maskiner med mellanstationer. Här jobbar vi med effektiva och varierande övningar för hela kroppen. Under passet stärker vi kroppen och förbättrar vår kondition. Du själv anpassar motståndet i din träning. Snabbt, enkelt och effektivt- träningen som ger bra resultat och ett längre liv!

SeniorMix
Funktionell träning anpassad för den vuxna kroppen. Här tränar vi igenom hela kroppen med övningar som ger styrka, kondition, balans och flexibilitet! Inga hopp eller plötsliga förflyttningar upp och ner på golvet. En mix av allt det goda, vi hittar en anpassad nivå efter gruppens behov.

Expresspass Senior
Cirkelträning i vår “Performance-yta” ute i gymmet. Träningen utmanar hela kroppen med både balans, styrke- och konditionsövningar. Vi använder oss av blandade redskap som tex: Skillmill, Skillrow, TRX-band, rep, bollar, boxar, kettlebells och mycket mer. Träningen är anpassad efter seniorer och stärker/ balanserar kroppen för ett längre liv!

Kul, annorlunda och utmanande träning i grupp! Tidsformat: 45 min  

Afro Power
Afropowerdance är en dansklass med mer kraft och känsla!
Befria dig själv och kroppen i stora, fira, levande övningar, med inspiration från natur och djur, som gör dig stark, glad och avslappnad. En dans som är mer fysisk än de flesta och som låter självkänslan stiga i takt med de suggestiva trummorna.

BODYJAM
Les Mills BODYJAM™ är en dansklass med sköna moves till den senaste musiken! Klassen är perfekt för dig som älskar att dansa, och samtidigt få koordinations- och konditionsträning utan att du knappt märker det. Öka din kroppskontroll, bli skickligare att uttrycka dig med din kropp – och var beredd på att bli beroende av dans! Liksom alla Les Mills program, släpps var tredje månad ny musik och koreografi.

Danceaerobics
Passet för dig som älskar dans!
Danceaerobic är den ultimata träningsformen för dig som söker ett roligt och effektivt sätt att träna både din kondition och koordination! Vi sätter ihop steg, snurrar och hopp till en rolig, dansant och utmanande danskoreografi. Passar både dig som nybörjare eller erfaren!

ZumbaFitness
ZUMBA FITNESS® är en enkel dansklass där vi till latinska rytmer skakar höfter, rör oss till musiken och får massor med träningsglädje. Du tränar kondition och koordination i en mix av latinamerikanska dansformer och musik blandat med enkla koreografier till de senaste hitsen. Koreografin är lätt att följa och passar perfekt till just den låten som strömmar ur högtalarna just då, efter en låt är det dags att börja med en ny – med en helt annan koreografi.  

Spinning/Spinning Watt
Rolig och svettig konditionsträning på cykel till medryckande musik! Spinningklasserna inleds med uppvärmning följt av tempoväxlingar och intervaller då man jobbar med olika mycket motstånd på cykeln. Avslutas med stretch.
Passen är olika långa: 30, 45 & 60 minuter. Perfekt träning för dig som vill förbättra din kondition, syreupptagningsförmåga, uthållighet eller öka förbränningen! Alla jobbar efter sina egna förutsättningar.

Förekommer även i “Spinning Watt” där vi använder oss av Group-Cycles system för att pusha och vägleda oss under passet. Watt= effekt/kraft.  

Core
Core är en klass med styrketräning för core-muskulaturen (mage/bål/rygg). Övningarna är funktionella; framtagna och sammansatta för att stärka din kropp, ge dig en bättre hållning och hjälpa dig klara vardagen bättre.

CXWORX
Les Mills CXWORX™ är ett funktionellt och effektivt coreprogram som stärker mage, rygg, rumpa och axlar- allt för att vi ska klara av vardagen bättre!
Vi jobbar med motstånd i form av gummiband och viktplatta vilket gör det möjligt att anpassa belastningen och samtidigt utmana kroppen maximalt. Passen är endast 30 minuter långa. Otroligt bra träning som ger snabba resultat på kort tid!

Pilates
Pilates är en effektiv och skonsam träningsmetod där vi fokuserar på att stärka vår inre core-muskulatur. Här kombinerar styrketräning, stretching och yoga. Träningen är individanpassad och utgår från ett helhetsperspektiv, vilket ger förutsättningar till en balanserad kropp. Pilates kan förbättra din balans, smidighet, kroppsmedvetenhet, styrka, uthållighet och hållningen i kroppen. Övningarna genomförs i mjuka och långsamma rörelser på matta eller med redskap.

ABS & ASS
ABS & ASS är en klass där vi stärker bål, ben, rumpa och höfter. Instruktören ger dig det lilla extra- allt för att du ska få en utmanande och rolig träningsupplevelse! Klassen kan utformas både stationsvis och individuellt, både med och utan redskap. Passar alla, nybörjare som vältränad!  

Yin
Yinyogan är en lugn typ av yoga där vi fokuserar på bindvävnad, leder och ligament. Fokusområden i Yinyoga är höft, lår, bäckenbenet och ländrygg. Alla övningar utförs på golvet med avslappnade muskler och ställningarna hålls i 3-5 minuter. Du öppnar upp på djupet i fysiska och emotionella spänningar. Medveten andning används för att känna vad som händer i kroppen och sinnet vid utförandet av Yinyogan.
Yinyoga passar alla, men är särskilt bra om du är stel och begränsat rörlig. Yinyoga är också avstressande och passar dig som behöver varva ner och vara i dig själv.

Vinyasa
Vinyasayoga är en dynamisk och fritt flödande yogaform där ingen klass är den andra lik. Ordet vinysasa innebär just flöde och denna form är en av mest förekommande stilarna idag. Det finns många olika varianter av vinyasayogaklasser som passar perfekt för dig som vill ha en varierad yogapraktik och utmanas fysiskt och mentalt. Under ett pass kan vi jobba med bla balans, närvaro, stärkande övningar samt smidighet!

Ashtanga
Ashtanga är en dynamisk yogaform och beskrivs ofta som en av de mest fysiskt krävande yogaformerna. Det som är typiskt med ashtangayoga är att man utför ett visst antal positioner i en bestämd ordning, där andningen synkroniseras med rörelserna i ett flöde, så kallad vinyasa.
Fysiskt krävande övningar kombineras med andning, koncentration och närvaro i nuet. Öka din muskelstyrka, hälsa och livskraft med Astanga!

Hatha
Hathayoga är ett samlingsnamn för all typ av fysisk yoga. Ordet Hatha är sanskrit, där “Ha” betyder sol och “Tha” betyder måne. Mjuka fysiska rörelser kombineras med andningsövningar och meditation för att uppnå ett hållbart fysiskt och psykiskt välbefinnande och därmed en bra balans i kropp & knopp!
Hathayoga passar utmärkt när du vill ge dig själv en lugnare fysisk klass. Utöva hathayoga om du vill ha en skön blandning av enkla andningsövningar, stärkande och stretchande positioner, ibland med sittande meditation, fri från prestation.

MediYoga
MediYoga är en medicinsk forskningsbaserad och terapeutisk yogaform som har testats och tillämpas med mycket goda resultat och som idag används inom svensk hälso- och sjukvård. Särskilt goda resultat har setts mot bl.a. kronisk ryggsmärta, huvudvärk, rygg/nacksmärta, stressyndrom, ångest, depression och utmattningssyndrom.
Kärnan i MediYoga är att skapa ökad balans fysiskt, mentalt och emotionellt. MediYoga kan utföras av alla efter egen förmåga och passen innefattar ett strukturerat upplägg. De delar som ingår i passen är andning, fysiska övningar & rörelser, ögonposition, ljud och meditation.
Med andningen i fokus arbetar vi med koncentrationstekniker, uppmärksamhetsträning och mjuka, lugna, inkännande rörelser för att aktivera kropp och sinne. Detta ökar också vår medvetenhet och verkar för en djup balans i kroppen på alla plan, både fysiskt och mentalt. Alla MediYoga instruktörer, lärare och terapeuter har grundläggande medicinsk kunskap.

Yoga basics
Yoga basics lämpar sig utmärkt för dig som vill ge dig själv en lugnare fysisk klass. Den passar alla, eftersom var och en praktiserar yoga helt utifrån individuella förutsättningar och motiv fria från prestation. Yogans mjuka, fysiska positioner (asanas) hålls mer statiskt och utförs i ett lugnare tempo än i andra fysiska och dynamiska yogaformer. Den ger redskap till hälsa, styrka, rörlighet, inre lugn, inspiration, livsglädje och balans.
Ett yoga basics pass innehåller alltid kroppspositioner (asana), andningstekniker (pranayama), djupavslappning/yogisk sömn (yoga nidra) och avslutas med meditation (dhyana) för att uppnå balans mellan kropp, sinne och själ.

HOT MOJO
Ett förkoreograferat 60 minuters hot yoga-koncept som utförs i ett uppvärmt rum som håller 38 graders värme, med ett minimum av 65% luftfuktighet. Hot MOJO sekvensen uppdateras tre gånger per år, januari, maj och september. Detta är en kommersiell form av yoga, designad att passa alla typer av medlemmar. En Hot MOJO klass är effektiv, fysisk och lättillgänglig.
Fördelar med Hot MOJO: Vi jobbar med samma sekvens under fyra månader, vilket gör det enkelt för dig som deltagare att få mätbara resultat i rörlighet, uthållighet och styrka. Du vet alltid vad du kan förvänta dig av en Hot MOJO-klass!

Mindfulness
Mindfulness yoga handlar om att mer befinna sig i nuet än att vara upptagen i tankar om vad som har hänt eller kommer att ske. Under ett pass med Mindfulness ligger fokus på närvaro, andning och kroppsmedvetenhet. Du som deltagare får göra uppmjukande och stärkande yogarörelser, andningsövningar och meditera. Mindfulness ger dig verktyg mot stress och splittring.

BodyBalance
Les Mills BODYBALANCE™ är en varsam blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig centrerad och lugn. Fokus ligger på andningen samtidigt som du tränar styrka, balans och rörlighet till mjuk musik. Kombinationen av teknik och rörelse ger dig ett fysiskt träningspass, inre balans och harmoni. Precis som på alla Les Mills program, släpps ny musik och koreografi var tredje månad.

Pilates
Pilates är en effektiv och skonsam träningsmetod där vi fokuserar på att stärka vår inre core-muskulatur. Här kombinerar styrketräning, stretching och yoga. Träningen är individanpassad och utgår från ett helhetsperspektiv, vilket ger förutsättningar till en balanserad kropp. Pilates kan förbättra din balans, smidighet, kroppsmedvetenhet, styrka, uthållighet och hållningen i kroppen. Övningarna genomförs i mjuka och långsamma rörelser på matta eller med redskap.